kalorie w

Niektórzy redukują ucinając 1000kcal, wszystko w zależności od organizmu i własnego samopoczucia. Warto w Twoim przypadku zwiększyc w pierwszej kolejności aktywność a następnie ucinać kalorie. Pozdrawiam

kalorie: 2833 białko: 1,9g/kgmc = 20% kalorii// ZWIEKSZ DO 2G węgle: 4,6g/kgmc = 50% kalorii tłuszcze: 1,2g/kgmc = 30% kalorii 07:00 śniadanie// BRAK BIALKA, DODAJ TWAROG ALBO JAJCO mleko 2% 200g płatki owsiane 100g oliwa z oliwek 15g// ZAMIEN MOZE NA ORZECHY WLOSKIE B 19g, T 23g, W 80g, kcal 580 10:00 2 śniadanie// WARZYWA, MALO BIALKA, ODEJMIJ [...]

dlaczego bez sensu? ja ćwicze pare lat, żadnej diety nigdy nie robiłem i powoli ale rosnę. Wychodzę z założenia że po co sie katowac i liczyć kalorie, mmmm123 widze ze chce zostac zawodowcem bo osiągniecia ma całkiem niezłe .A tacy jak ja, ćwiczący dla siebie po co maja robic diete ?? mam jakieś tam pojęcie, wiem w czym jest białko a w czym [...]

To się nie musi odbić natychmiast , do redukcji trzeba podejść z głową a nie robić niczego na szybko , konsekwentnie trzymać się obranego planu ... Dorzuć kalorie zmień składniki wrzuć na inną dietę i za miesiąc popraw i tak w kółko aż efekty będą zadowalające ( przeważnie coś widać na przestrzeni tygodnia )

[...] * 5 Posiłek 20:00 Po treningu . Ser twarogowy chudy 200g . Banan 150g . Kefir 2% 250g kcal: 468 Białko: 50g Tłuszcz: 6g Węglowodany: 54g Moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie z uwzględnieniem średniej aktywności fizycznej wynosi 2535 kcal. Ta dietka daje mi : 3387 z czego najwięcej przypada na węglowodany czyli nie za dobrze. Wersja [...]

[...] tym forum o dietach redukcyjnych powinnaś to lepiej ułożyć masz temat dla początkujących tam wszystko jest białe na czarnym . Ale po pierwsze oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie wyrzuć gruszke z diety , nektarynke , wędzone kurczaki zabójstwo dla chcących redukować wage , puszki sardynek czy szprotek na początek proponuje spróbować z dietą [...]

moje dane: waga - 71kg 2g bialka na kg masy 6g weglowodanow na kg masy 1g tluszczu na kg masy MAM NADZIEJE ZE OBLICZYLES WCZESNIEJ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE, A NIE ZACZALES OD PODZIALU NA MAKROSKLADNIKI oto ona: sniadanie: platki kukurydziane - 100g mleko - 450ml MALO BIALKA, PLATKI O WYSOKIM IG - ZMIAN NA OWSIANE podsumowanie: 22,15g [...]

przecież na tym się nie zdobywa masy mięśniowej lokalnie. Nie da się na tym znacząco rosnąć. Moglbys rozwinac ta mysl? Autorze, mase przede wszystkim buduje sie w kuchni, a zatem moze jednak warto policzyc kalorie dostarczane w ciagu dnia?

Już zrobiłem, wiem że kalorie się nie zgadzają wiec proszę o opinię co można by zmienić/zastąpić. będę dodawał np: ser biały, ryż,ryby w puszkach takie jak tuńczyk. /SFD/Images/2016/3/26/e8543026c80145efb24b5bdb6cf39a46.jpg

[...] kaloryke - praktycznie patrze zeby białko sie zgadzalo a jem to co lubie )i tutaj moje pytanie co doradzacie potem ?? Ogólnie plany sa takie zeby od 1 stycznia zmniejszyc kalorie - delikatnie chudnac a przy tym moze utrzyamc lub nawet zwiekszyc siłe :D w skrócie powolona redukcja z cheatami :D i w marcu życiówka :D Brac dalej tescia? [...]

jaki fundusz? jaki staż? jakie suple byly brane? jakie zapotrzebowanie na kalorie? jak sporawdza się w praktyce dieta? jaka przerwa od kreatyny?

[...] OBWÓD BIODER: 78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109 Mam dietę i trzymam się jej. W czym może być problem? Co powinienem zrobić? Dzięki i pozdrawiam! Witam , Jaka masz diete ? Chodzi mi o kalorie , mowisz ze masz ciezka prace y trenujesz 5 razy w tygodniu , problem moze byc w tym ze spozywasz za malo kalori i organizm niejest w stanie sie regenerowac.

najwazniejsze w Twoim przypadku sa KALORIE tempo przyrostu masy jest prawie OK - albe obserwuj aby za duzo nie zrobilo sie w pasie ... drozdzowki to kiepski pomysl ;-)

Czyli tak będzie dobrze dla mojego organizmu? Nie za dużo tłuszczu z moim zapotrzebowaniem? I jeszcze taka sprawa ucinac kalorie? Czy stosowac ta rotacje bo w sumie nikt jeszcze nie powiedzial mi.. Czy stosowac sie tej diety i cwiczyc regularnie? /SFD/2016/10/9/23deee6eb30f41de8648bf177d2678ca.jpg Zmieniony przez - kuba2403 w dniu 2016-10-09 [...]

[...] (35g) Posiłek V - 18:30: - tuńczyk w wodzie (130g) - warzywa (100g) LUB - serek wiejski (200g) - warzywa (100g) Posiłek VI – 21:30 - twaróg chudy (150g) - oliwa z oliwek (20ml) LUB - pstrąg/makrela wędzona (150g) LUB - jaja gotowane (180g - 3 sztuki) - oliwa z oliwek (10g) B: 2,11g/kg T: 0,91g/kg W: 2,35g/kg kalorie: 2078,45 kcal

Ja mówię,że początkowo będzie tego mało będzie zwiększone,ale wraz z tygodniami będę zwiększać kalorie. Co powiecie na temat tłuszczy? W którym posiłku najlepiej umieścić?

A czy 2920 kcal na początek wystarczy chociażby na ten 1-2 tygodnie,bo pewnie po tym czasie będę już zwiększał kalorie.800-1000 g warzyw? właśnie nie wiedziałem jak wyważyć te warzywa,mam 4 rodzaje warzyw i owoców w diecie(o niskim ig) więc zwiększe dawkę.Zaraz załącze kolejną korektę.

[...] i trzeba ją ćwiczyc nawet słabo ale cwiczyć . Poczytaj tutaj o ukłądaniu planów https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html i ułóż dla siebie plan FBW bo to będzie optymalny plan dla ciebie na twoim poziomie. Jak chodzi o kalorie to wydaje się odpowiednia nadwyżka dla ciebie , kwestia jak wygladaja posiłki i makro

[...] (ujemny bilans kaloryczny) szybko zacznie się uwidaczniać to co teraz wypracujesz przez zimę i wczesną wiosnę. Moim zdaniem do lutego możesz swobodnie ładować w siebie kalorie. Co do ćwiczeń brzucha - nie wierzę w żadne cudowne plany treningowe. Przy ćwiczeniu ważne jest aby wzrastało systematycznie obciążenie organizmu, nie ważne czy [...]

Kalorie ma wszystko ale masa idzie przede wszystkim z węglowodanów. Na masę dobrze jeść: Chleb biały Przede wszystkim dużo mięsa Ryż Jakieś jajka Może mleko w proszku ? jest dość słodkie ale rozrobione w małej ilości z mlekiem jest bardzo smaczne Oliwa z oliwek Zmieniony przez - sebaryba w dniu 2011-03-27 22:02:52